Diabetes, penyakit kronis dengan prevalensi yang terus meningkat, bukanlah vonis mati. Kabar baiknya, terutama bagi diabetes tipe 2 yang merupakan mayoritas kasus, pencegahan adalah kunci utama. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat secara konsisten, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit ini dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik di tahun 2025 dan seterusnya.

1. Atur Pola Makan Sehat dan Seimbang: Fondasi pencegahan diabetes terletak pada apa yang Anda makan. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Batasi asupan gula tambahan yang tersembunyi dalam minuman manis,

2. Jadwalkan Aktivitas Fisik Rutin: Olahraga bukan hanya membakar kalori dan menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan. Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian Anda.

3. Pertahankan Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan, terutama obesitas, meningkatkan risiko resistensi insulin, yang merupakan cikal bakal diabetes tipe 2. Bahkan penurunan berat badan kecil, sekitar 5-7% dari berat badan awal, dapat memberikan manfaat besar dalam pencegahan. Kombinasikan pola makan sehat dengan olahraga teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Prioritaskan Kualitas dan Kuantitas Tidur: Pola tidur yang buruk dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten untuk memastikan istirahat yang optimal bagi tubuh Anda.

5. Kelola Stres dengan Cara Sehat: Stres kronis dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, hobi, atau menghabiskan waktu bersama orang terkasih.

6. Hindari Kebiasaan Merokok: Merokok merusak hampir setiap organ dalam tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik untuk melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan.

7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur: Terutama jika Anda memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga diabetes, kelebihan berat badan, atau riwayat diabetes gestasional, penting untuk memeriksakan kadar gula darah secara rutin sesuai anjuran dokter.