Mendengkur atau ngorok saat tidur adalah masalah umum yang dapat mengganggu kualitas tidur, baik bagi penderitanya maupun orang di sekitarnya. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menghilangkan ngorok:

1. Perubahan Gaya Hidup:

• Ubah Posisi Tidur:
  • Tidur telentang seringkali memperburuk dengkuran. Cobalah tidur miring untuk membuka jalan napas Menghilangkan Ngorok.
  • Jika sulit untuk tetap miring sepanjang malam, gunakan bantal atau guling untuk menopang tubuh.
• Jaga Berat Badan Ideal:
  • Kelebihan berat badan, terutama di sekitar leher, dapat menyempitkan jalan napas.
  • Menurunkan berat badan dapat mengurangi atau menghilangkan dengkuran.
• Hindari Alkohol dan Obat Penenang:
  • Alkohol dan obat penenang melemaskan otot-otot tenggorokan, yang dapat memperparah dengkuran.
  • Hindari konsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur.
• Berhenti Merokok:
  • Merokok mengiritasi selaput hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan produksi lendir.
  • Berhenti merokok dapat memperbaiki kondisi ini.
• Cukupi Kebutuhan Cairan:
  • Dehidrasi dapat menyebabkan lendir di hidung dan tenggorokan menjadi lebih kental, memperburuk dengkuran.
  • Minum cukup air sepanjang hari.
• Olahraga Teratur:
  • Olahraga dapat meningkatkan tonus otot di seluruh tubuh, termasuk otot-otot tenggorokan.
  • Latihan pernapasan dan latihan otot tenggorokan juga dapat membantu.
• Jaga Kebersihan Kamar Tidur:
  • Alergen seperti debu dan bulu hewan peliharaan dapat mengiritasi saluran pernapasan.
  • Bersihkan kamar tidur secara teratur dan gunakan penyaring udara jika perlu.
• Istirahat Yang Cukup:
  • Kelelahan dapat menyebabkan seseorang lebih sering mengorok. Maka dari itu, istirahat yang cukup sangat di anjurkan.

2. Alat Bantu:

• Nasal Strip:
  • Plester hidung ini membantu melebarkan lubang hidung, memudahkan pernapasan.
  • Cocok untuk dengkuran yang disebabkan oleh masalah hidung.
• Alat Oral:
  • Alat ini membantu menjaga rahang dan lidah dalam posisi yang tepat, membuka jalan napas.
  • Harus dipasang oleh dokter gigi atau ahli tidur.
• CPAP (Continuous Positive Airway Pressure):
  • Mesin ini memberikan aliran udara konstan melalui masker, menjaga jalan napas tetap terbuka.
  • Efektif untuk sleep apnea, kondisi yang sering menyebabkan dengkuran parah.

3. Perawatan Medis:

• Konsultasi dengan Dokter:
  • Jika dengkuran parah, sering, atau disertai gejala lain seperti sleep apnea, segera konsultasikan dengan dokter.
  • Dokter dapat melakukan pemeriksaan dan merekomendasikan perawatan yang tepat.
• Operasi:
  • Dalam kasus tertentu, operasi mungkin diperlukan untuk memperbaiki kelainan struktural di hidung atau tenggorokan.