Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, seringkali berkembang tanpa gejala yang jelas, menjadikannya ancaman kesehatan yang serius. Namun, kabar baiknya adalah ada berbagai cara mencegah terkena penyakit hipertensi yang dapat Anda lakukan sejak dini. Menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk menjaga tekanan darah tetap normal dan terhindar dari komplikasi berbahaya.

1. Terapkan Pola Makan Sehat (Diet DASH): Salah satu cara paling efektif untuk mencegah hipertensi adalah dengan mengadopsi pola makan rendah garam, rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) terbukti sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah. Batasi pula konsumsi makanan olahan dan tinggi natrium.

2. Aktif Bergerak Secara Teratur: Melakukan aktivitas fisik secara teratur memiliki banyak manfaat, termasuk mencegah hipertensi. Usahakan untuk berolahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang, setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit hampir setiap hari. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan melancarkan peredaran darah.

3. Jaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko terkena hipertensi secara signifikan. Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal melalui kombinasi diet sehat dan olahraga teratur adalah langkah penting dalam pencegahan.

4. Kelola Stres dengan Bijak: Stres kronis dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, menghabiskan waktu dengan orang terkasih, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.

5. Batasi Konsumsi Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukanlah dalam batas yang wajar sesuai rekomendasi kesehatan.

6. Berhenti Merokok: Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi serta penyakit kardiovaskular lainnya. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk kesehatan jantung dan tekanan darah Anda.

7. Batasi Asupan Natrium (Garam): Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan garam harian Anda sesuai rekomendasi ahli gizi atau dokter. Perhatikan juga kandungan natrium dalam makanan kemasan.