Masa kanak-kanak adalah periode emas tumbuh kembang anak yang sangat penting. Asupan nutrisi yang tepat memainkan peran krusial dalam mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, dan kesehatan secara keseluruhan. Memberikan makanan bergizi seimbang setiap hari adalah investasi terbaik untuk masa depan tumbuh kembang anak Anda. Berikut 5 makanan penting yang wajib masuk dalam menu harian si kecil demi tumbuh kembang anak yang optimal.

Menurut ahli gizi dari Rumah Sakit Anak Bunda Jakarta, Dr. Tania Putri, M.Gizi., Sp.A., pada hari Minggu, 13 April 2025, protein adalah fondasi utama dalam tumbuh kembang. “Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, tulang, dan organ. Sumber protein hewani seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, dan ayam, serta protein nabati seperti tahu dan tempe, wajib ada dalam keseharian makanan anak,” ujarnya dalam sebuah seminar parenting.

Selain protein, susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt juga sangat penting untuk anak. Kandungan kalsium dalam susu berperan vital dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Pilihlah susu full cream untuk anak di bawah usia dua tahun dan susu rendah lemak untuk anak yang lebih besar.

Jangan lupakan pentingnya karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama untuk anak yang aktif. Nasi, roti gandum, ubi, dan pasta adalah pilihan yang baik. Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti tawar dalam jumlah berlebihan.

Lemak sehat, seperti yang terkandung dalam alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak (salmon, tuna), juga krusial untuk perkembangan otak dan penyerapan vitamin. Pastikan asupan lemak sehat yang cukup untuk mendukung tumbuh kembang secara menyeluruh.

Terakhir, buah-buahan dan sayuran berwarna-warni adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang tak ternilai harganya. Berikan variasi buah dan sayur setiap hari untuk memastikan anak mendapatkan semua nutrisi mikro yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya yang sehat.

Informasi Penting untuk Tumbuh Kembang:

• Protein: Membangun dan memperbaiki jaringan tubuh (telur, daging, ikan, tahu, tempe).
• Susu dan Produk Olahannya: Sumber kalsium untuk tulang dan gigi (susu, keju, yogurt).
• Karbohidrat Kompleks: Sumber energi utama (nasi merah, roti gandum, ubi).
• Lemak Sehat: Mendukung perkembangan otak dan penyerapan vitamin (alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak).
• Buah dan Sayuran: Sumber vitamin, mineral, dan serat (berbagai jenis dan warna).

Dengan memastikan asupan 5 kelompok makanan penting ini dalam menu harian anak, Anda telah memberikan fondasi nutrisi yang kuat untuk tumbuh kembang anak yang optimal. Konsultasikan dengan dokter anak atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan nutrisi yang lebih personal sesuai dengan kebutuhan anak Anda.